Formation Gestes et Postures - Prévention des TMS et Manutention

Les TMS : Première cause de maladie professionnelle

Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) représentent 87% des maladies professionnelles. La formation gestes et postures est un levier essentiel de prévention.

📊 Un enjeu majeur de santé au travail

• 87% des maladies professionnelles
• 10 millions de journées perdues/an
• 45% entraînent des séquelles
• 2 milliards € de coût direct annuel
• 1 salarié sur 2 souffre de douleurs

💡 Le saviez-vous ?

• Soulever 10 kg bras tendus = 100 kg sur les lombaires
• Position assise 8h/jour = pression de 140 kg/cm² sur les disques
• 75% des lombalgies surviennent sans effort violent

🦴 Comprendre son corps

La colonne vertébrale

CERVICALES (7) - Mobilité de la tête
     ↓
DORSALES (12) - Cage thoracique
     ↓
LOMBAIRES (5) - Support du tronc ← Zone la plus sollicitée
     ↓
SACRUM + COCCYX - Base fixe

Les disques intervertébraux

Rôle : Amortisseurs entre vertèbres

Composition :

• Noyau gélatineux (88% eau)
• Anneau fibreux périphérique

Pathologies :

• Tassement discal
• Protrusion
• Hernie discale
• Sciatique/cruralgie

Les zones à risque

🏋️ Les principes de manutention sécuritaire

La technique de base : SHEES

S - Se rapprocher de la charge
H - Hanches et genoux fléchis
E - Encadrer la charge (pieds de part et d’autre)
E - Effort avec les jambes (pas le dos)
S - Saisie ferme et symétrique

Les 7 principes de sécurité physique

1. Superposition des centres de gravité

   • Charge au plus près du corps
   • Réduction du bras de levier

2. Fixation de la colonne

   • Dos droit (pas forcément vertical)
   • Gainage abdominal

3. Flexion des jambes

   • Genoux fléchis
   • Force des cuisses

4. Base d’appui stable

   • Pieds écartés
   • Un pied devant l’autre

5. Prise adaptée

   • Mains en opposition
   • Utilisation des paumes

6. Travail avec l’élan

   • Utilisation du poids du corps
   • Mouvements fluides

7. Orientation des pieds

   • Dans la direction du mouvement
   • Pivot sur les pieds, pas le dos

Limites de port de charges

🪑 Ergonomie du poste de travail

Poste informatique

Position idéale

• Écran : Haut à hauteur des yeux, 50-70 cm
• Clavier : Avant-bras horizontaux
• Souris : Proche du clavier
• Pieds : À plat ou sur repose-pieds
• Dos : Appuyé sur dossier

Réglages essentiels

1. Hauteur d’assise (cuisses horizontales)
2. Profondeur d’assise (2 doigts derrière genoux)
3. Accoudoirs (épaules relâchées)
4. Soutien lombaire
5. Inclinaison écran (-10 à -20°)

Poste debout

• Plan de travail : Hauteur des coudes
• Alternance positions (assis/debout)
• Tapis anti-fatigue
• Repose-pied alterné
• Zone de confort : 40-60 cm devant soi

Aménagements spécifiques

Manutention

• Tables élévatrices
• Transpalettes électriques
• Diables et chariots
• Ventouses de préhension
• Potences et palans

Soins à la personne

• Lits médicalisés réglables
• Lève-malades
• Planches de transfert
• Draps de glisse
• Ceintures de transfert

🤸 Échauffements et étirements

Échauffements avant la prise de poste (5 min)

Mobilisation articulaire

1. Nuque : Rotations lentes
2. Épaules : Cercles avant/arrière
3. Poignets : Rotations
4. Dos : Flexions latérales
5. Hanches : Rotations
6. Chevilles : Cercles

Activation musculaire

• Marche sur place
• Montées de genoux
• Talons-fesses
• Squats légers

Étirements de récupération

Dos et lombaires

• Chat-vache (4 pattes)
• Genoux-poitrine allongé
• Rotation allongée

Membres supérieurs

• Étirement triceps
• Étirement avant-bras
• Ouverture pectoraux

Membres inférieurs

• Étirement quadriceps
• Étirement ischio-jambiers
• Étirement mollets

Règles : 15-30 secondes, sans douleur, respiration calme

📚 Programme de formation type

Matinée : Théorie (3h30)

Accueil et objectifs (30 min)

• Tour de table
• Attentes et vécu
• Statistiques secteur

Anatomie et pathologies (1h)

• Colonne vertébrale
• Système musculaire
• TMS fréquents
• Facteurs de risque

Principes de prévention (1h)

• Réglementation
• Organisation du travail
• Aides techniques
• EPI adaptés

Techniques de manutention (1h)

• Principes SHEES
• Démonstrations
• Erreurs fréquentes

Après-midi : Pratique (3h30)

Ateliers pratiques (2h30)

• Port de charges diverses
• Utilisation des aides
• Postures spécifiques métier
• Mises en situation

Ergonomie du poste (30 min)

• Analyse de poste
• Réglages personnalisés
• Micro-pauses

Plan d’action personnel (30 min)

• Identification des risques
• Engagements individuels
• Ressources disponibles

💰 Investissement et rentabilité

Coûts de formation

ROI démontré

Réductions observées :

• -30% d’accidents du travail
• -25% d’arrêts maladie
• -40% de TMS déclarés
• +15% de productivité

Exemple calcul :

• Coût formation 10 salariés : 1 500€
• Coût évité 1 lombalgie : 3 000€
• ROI première année : 200%

🎯 Formations spécialisées

PRAP - Prévention des Risques liés à l’Activité Physique

PRAP IBC (Industrie, BTP, Commerce)

• 14h de formation
• Acteur de prévention
• Animation prévention
• Certificat INRS

PRAP 2S (Sanitaire et Social)

• 21h de formation
• Manutention de personnes
• Aides techniques spécifiques
• Accompagnement mobilité

Formateur Gestes et Postures

• 5 jours de formation
• Pédagogie adulte
• Analyse des situations
• Habilitation à former

✅ Plan de prévention global

Niveau 1 : Organisation

• Réduction des manutentions
• Mécanisation possible
• Rotation des tâches
• Pauses régulières

Niveau 2 : Technique

• Aides à la manutention
• Aménagement ergonomique
• Sols antidérapants
• Éclairage adapté

Niveau 3 : Humain

• Formation du personnel
• Échauffements collectifs
• Suivi médical renforcé
• Culture prévention

Indicateurs de suivi

• Taux d’accidents dos
• Nombre de jours d’arrêt
• Plaintes/douleurs déclarées
• Participation aux échauffements
• Utilisation des aides

❓ Questions fréquentes

La ceinture lombaire est-elle recommandée ?

Non en port permanent car elle affaiblit les muscles. Utile ponctuellement pour efforts intenses après avis médical.

Vaut-il mieux pousser ou tirer ?

Pousser est préférable : meilleure vision, utilisation du poids du corps, moins de contrainte lombaire.

Comment porter à deux ?

Coordination essentielle : même taille idéalement, communication (“prêt, on lève”), mouvements synchronisés.

Les étirements peuvent-ils remplacer la formation ?

Non, ils sont complémentaires. La technique reste essentielle pour prévenir les blessures.

Le télétravail nécessite-t-il une formation spécifique ?

Oui, l’ergonomie du poste domestique est cruciale. Formation adaptée recommandée.

📚 Pour aller plus loin

Ressources

• INRS ED 6040 : Méthode d’analyse TMS
• INRS ED 6344 : Gestes et postures
• Applications : Activ’Dos, Pause santé

Certifications

• PRAP certifié INRS
• Ergonome certifié
• Ostéopathe d’entreprise

Prendre soin de son dos, c’est préserver son capital santé pour toute sa carrière !